posilek przed po

Moim zdaniem za mało białka masz, wychodzi ok 2 g na 1 kg masy. Na koksie to za mało będzie żeby dobrze rosnąć. Do pierwszego posiłku dodałbym białko z szejka, zmieszał z płatkami i jajkami. Drugi posiłek zamiast białka z odżywki dodałbym szynkę z indyka/kurczaka ze 150 - 200g. Więcej piersi przed treningiem, z 200g przynajmniej. Nie wiem po co [...]

nie ma problemu, skoro jesz obiad az 3h przed treningiem, to wez gainera po ok.1.5-2h , po obiedzie...pozniej taką samą porcje (lub wiekszą) po treningu, nastepnie pozywny posilek

z rana: Płatki 100g mleko 500ml w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g po treningu: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 100g

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego. Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

2h przed treningiem posilek, 45min przed trenigniem kreatyna i gainer 20min po treningu

jaki rozkład btw na kg masy ciała? przed aerobami daj bcaa nie dawaj białka bezpośrednio po treningu daj białko a po 30 min posiłek

dzięki za tak szybką odpowiedź. Czyli jednak muszę sobie przygotować posiłek po treningowy przed siłką bo jem dopiero po ok 30-40min. Pozdrawiam

1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g daj tutaj 50g płatków owsianych( za to w posiłku przedtreningowym wystarczy 50g ryżu) B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h) Ser twarogowy chudy - 400g Pomidor - 200g Ogórek - 200g Dynia, pestki [...]

i po aerobach normalnie kolejny posilek tak?, przed i po mam po 50 gram ww

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, zacznij sobie od 15 powtórzeń np. i z czasem zwiększaj jak będzie za łatwo

zrob tak: na noc przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany(zlozone) przed treningowo carbo+bcaa+cyto, po treningu jablko i tez zrodlo wegli i bialka

nie 2h przed treningiem - posilek 30 min przed treningiem bcaa+przedtreningowka bezposrednio po tr - bulk oraz wg braków w diecie

[...] ilosc bialka w szkole zjedz pieczywo razowe, majonez zamien na maslo, natmiast wedline na miecho, koniecznie dodaj warzywa przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i warzywami przed snem zjedz ser twarogowy i warzywa jajka oraz owoce dodaj do sniadania [...]

pije odrazu po odsaczeniu go poprzez sokowirówke. dlaczego przed treningiem - 3 posilek popijam czyms a to cos to jest sok z Marchwi (ok 40 minut przed treningiem)

[...] zoltkach jest tluszcz ktory wliczaj do bilansu. Tluyszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego. W przedtreningowym zalezy czy dobrze ci sie cwiczy na tluszczach jak jesz posilek okolo1,5 godziny przed treningiem to tez mozesz dac tluszcze. Oliwe jak wolisz ja czasami dodaje do salatki albo wale z kielicha zalezy, nie ze wszystkim zmieszana [...]

Kolego po co jesz makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , [...]

AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem, po treningu tez zbedne zacznij od tych 4 kaps jesli nie odczujesz zwiekszaj po 1 kaps... z czasem rowniez musisz utrzymac tendencje rosnaca jesli chodzi o dawkowanie aakg bo bedzie je slabiej "czuć" W Dnt rano bcaa tez watpliwe jesli zjesz dobry posilek od rana to nie potrzebne...

Okej 5mg rozmieszac z 5 ml i bic wtedy 1/4 ml x 2? Jaki odstep miedzy posilkami pierwszy rano i po godz posilek tak samo ostatni strzal godz po ostatnim posilku przed snem.

urozmaicenie obiadu w inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów [...]

Tyle, że jak zrobię tak jak napisałeś to ten posiłek 40 min po treningu mam około 17:30 wiec przydałby się jakiś miedzy tym, a ostatnim przed snem-23.